40代になってから、これまでとは違う心と体の変化を感じるようになりました。
しっかり眠ったはずなのに朝から疲れていたり、何でもないことで気持ちが沈んだり、急に顔が熱くなったりする日があります。昨日までは平気だったことが今日はつらく感じられ、自分でも自分の状態が分からなくなることがあります。
そんな更年期のゆらぎを感じる時期は、肌の調子まで安定しません。
頬や口元が急に乾燥したり、いつも使っている化粧水が刺激に感じられたり、鏡に映る顔がひどく疲れて見えたりします。目元の細かな乾燥やフェイスラインの変化も気になり、以前より老けたように感じて落ち込むこともありました。
肌の状態が悪い日は、気持ちまで暗くなります。
きれいになりたくてお手入れをしているのに、思うような変化を感じられない。もっと高価な化粧品を使うべきなのか、美容液を増やすべきなのかと焦り、かえって肌にいろいろなものを重ねてしまったこともあります。
しかし、疲れて敏感に傾いている肌に必要だったのは、攻めるお手入れではなく、刺激をできるだけ減らして休ませるようなケアでした。
洗顔するときは熱いお湯を避け、ぬるま湯とたっぷりの泡でやさしく洗います。汚れをしっかり落とそうとして、指で肌をこすることはしません。洗顔後は時間を置かずに化粧水をなじませ、乳液やクリームで水分が逃げないように整えます。
肌が不安定な日は、角質ケアやスクラブ、刺激を感じる美容液をいったん休みます。化粧品の数を増やすより、低刺激なアイテムを使ったシンプルな保湿を優先します。
乾燥している部分にはクリームを少量重ねますが、何度も肌に触れたり、強くマッサージしたりはしません。肌を元気にしようと頑張りすぎるほど負担になる場合があるため、触りすぎないことも大切なお手入れだと思っています。
日中は、紫外線対策も欠かせません。
更年期だから紫外線の影響を必ず強く受けるとは限りませんが、乾燥や刺激を感じている肌は、日差しを負担に感じることがあります。日焼け止めに加えて、帽子や日傘も使い、肌に直接強い日差しが当たる時間を減らすようにしています。
お疲れケアは、化粧品だけで完結するものではありません。
夜は家事をすべて完璧に終わらせようとせず、体がつらい日は早めに休みます。眠る直前までスマートフォンを見る習慣を見直し、照明を少し暗くして、心と体が休める状態をつくります。
疲れて何もしたくない日は、温かいタオルを首や肩に当てたり、深く息を吐きながら肩をゆっくり回したりします。わずか数分でも、張りつめた体が少し緩むと、気持ちにも余裕が戻ってきます。
食事では、極端な制限や特定の食品だけに頼るのではなく、たんぱく質、野菜、海藻類、乳製品などを無理のない範囲で取り入れます。食欲がない日でも、スープや卵料理など食べやすいものを選び、何も口にしないまま頑張り続けないようにしています。
水分も、一度にたくさん飲もうとすると負担になります。朝起きたとき、食事のとき、入浴の前後など、時間を分けて少しずつ飲むほうが続けやすいと感じていますないました。
更年期のゆらぎを感じると、これまで普通にできていたことができない自分を責めてしまいます。
家族に優しくできなかった日や、予定していた家事を終えられなかった日は、私だけが怠けているような気持ちになることもあります。しかし、心や体が不安定なときに休むことは、怠けることではありません。
今日は化粧水とクリームだけ使えた。
温かい食事を取れた。
いつもより少し早く布団に入れた。
その程度で十分だと思えるようになると、心が少し楽になりました。
肌の調子が整わない日も、急いで元に戻そうとしないことが大切です。更年期による変化には個人差があり、肌の不調もすべて女性ホルモンの変化が原因とは限りません。
かゆみや赤み、痛みなどが続く場合は皮膚科へ相談し、ほてり、動悸、強い疲労感、気分の落ち込みなどが日常生活に影響している場合は、婦人科や更年期外来を受診することも必要です。
40代の今、私が目指したいのは、若い頃とまったく同じ肌ではありません。
ゆらぎのある日も自分を嫌いにならず、その日の状態に合わせていたわれる自分でいたいと思っています。肌を隠すことばかり考えるのではなく、休息や保湿、食事まで含めて自分を整えていくことが、今の私に必要なお疲れケアです。
調子のよい日と悪い日を繰り返しながらでも大丈夫です。頑張れない日はお手入れを減らし、元気な日に少し丁寧に向き合う。そのくらいのやさしさを持つことが、更年期のゆらぎと付き合いながら肌と心を守る第一歩だと感じています。
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